Qué es la meditación en Mindfulness?

Eric Harrison, en su libro "Aprender a meditar " Ed Amat,
nos explica :

"La meditación es un estado mental tranquilo y alerta; el cuerpo está relajado y la mente concentrada. Los pensamientos quedan a un lado y nos sentimos en armonía con las sensaciones del momento."

Tenemos más posibilidades de sentirnos relajados y alerta cuando nos concentramos en algo que nos gusta como por ejemplo:

Escuchar música.

Observar los pájaros.

Practicar yoga, o cualquier ejercicio con conciencia.

Ducharse.

Comer un melocotón.

Hacer un ramo floral.

Estar acostado escuchando el viento y la lluvia.

Las meditaciones más usadas son:

Respiración y conciencia corporal.

Mantra y afirmaciones.

Visualización.

Objetos sensoriales (naturaleza, música, vela, sonido, etc)

Podemos realizar meditaciones basadas en la respiración y el cuerpo, y estas tienden a estimular la conciencia de uno mismo, la memoria, la relajación y la dicha.

Podemos escuchar música, observar una fotografía, observar y admirar la naturaleza, una vela, una piedra,...